Важные новости

Карантин не помешает! 12 простых упражнений для поддержания физической формы

21.04.2020  /  Категория: Спорт

Карантин внес свои коррективы в нашу жизнь, в том числе - отрицательно шло на нашу физическую активность. Даже те люди, которые не привыкли ходить в спортзал могут заметить, что во время карантина они стали больше времени проводить лежа или сидя и меньше ходить. А, как нам известно, недостаточность физической активности приводит к ряду весьма неприятных последствий: мы теряем физическую форму, талия становится менее заметной, зато проявляются отложения «жирка» в совершенно ненужных местах. Но это внешняя сторона вопроса. Вспомним о том, что недостаточная физическая активность негативно влияет на наше здоровье. В то же время, всего несколько простых упражнений помогут поддержать форму, снизить влияние стресса и положительно повлиять на иммунитет.

Чтобы помочь людям оставаться физически активными, находясь дома, специалисты подготовили 12 простых упражнений, которые подходят для всей семьи.

1. Колено-локоть

упражнение Колено-локоть

Согните ногу в колене, поднимите колено и коснитесь локтем противоположной руки, Чередуйте стороны.

Подберите удобный для вас темп. Попробуйте выполнить это упражнение в течение 1-2 минут, отдохните в течение 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение должно увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

2. Планка

упражнение Планка

Крепко упритесь локтями в пол. Бедра старайтесь держать на уровне головы. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд (или больше, если возможно), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет ваш пресс, руки и ноги.

3. Кораблик

упражнение Кораблик

Лягте на живот. Согните руки в локтях и кончиками пльцив нажмите ушей, и поднимите верхнюю часть тела, удерживая ноги на земле. Опустите верхнюю часть тела и снова поднимите. Выполните это упражнение 10-15 раз (или больше), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

4. Приседания

упражнение Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы пальцы ног были слегка направлены наружу. Согните колени так, как вам удобно, удерживая пятки на земле, а колени над (не перед!) ногами. Согните и выпрямите ноги. Выполните это упражнение 10-15 раз (или больше), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет ваши ноги и ягодицы.

5. Обезьянка

упражнение Обезьянка

Поднимая поочередно согнутые в колене ноги, прикасайтесь коленом локтя согнутой руки той же стороны. Меняйте стороны. Найдите свой темп. Попробуйте выполнить это в течение 1-2 минут, отдохните в течение 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение должно увеличить ваше сердцебиение и частоту дыхания.

6. Супермен

упражнение Супермен

Встаньте на колени, упритесь в пол ладонями. Вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад, чередуя стороны. Выполните это упражнение 20-30 раз (или больше), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет пресс, ягодичные мышцы и мышцы спины.

7. Мостик

упражнение Мостик

Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол. Поднимите бедра так, как вам удобно, и медленно опустите их снова. Выполните это упражнение 10-15 раз (или больше), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

8. Мимо стула

упражнение Мимо стула

Расположитесь перед стулом, ноги поставьте примерно в 50 см. Держитесь за стул, согните руки, опуская бедра на землю, затем выпрямите руки. Выполните это упражнение 10-15 раз (или больше), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет ваши трицепсы.

9. Открывалка

упражнение Открывалка

Руки за спиной, сложите пальцы в замок. Вытяните руки назад и вверх, грудь вперед. Задержитесь в этом положении в течение 20-30 секунд (или больше). Эта позиция улучшит осанку.

10. Поза младенца

упражнение Поза младенца

Сядьте на пол, стопы под ягодицы. Наклонитесь вперед, положите живот на бедра, а руки вытягивайте вперед. Дышите нормально. Задержитесь в этом положении в течение 20-30 секунд (или больше). Эта позиция растягивает спину, плечи.

11. Расслабление

упражнения для расслабления

Сядьте удобно на полу со скрещенными ногами (или сядьте на стул). Убедитесь, что ваша спина прямая. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно углубляйте дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, пытаясь не сосредотачиваться ни на каких мыслях или проблемах. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 минут или больше, чтобы расслабиться и очистить свой разум.

12. Березка

упражнение Березка

Поднимите ноги, придвиньтесь к стене и упритесь ногами в стену, чтобы ноги могли отдохнуть. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно углубляйте дыхания. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, пытаясь не сосредотачиваться ни на какой мысли или заботе. Отдых в этой позе до 5 минут.

Делайте зарядку по утрам или в течение дня. Напоминаем, что для поддержания своей физической формы в норме, ВОЗ рекомендует 150 мин средней физической активности или 75 мин активной подвижности в течение недели. Также не забывайте пить чистую воду и избегать излишков соли, сахара и жиров в вашем рационе.

Не перенапрягайтесь. При выполнении упражнений учитывайте состояние своего организма, наличие хронических заболеваний или физических ограничений.

Оставайтесь здоровыми!

Рекомендации и иллюстрации ВОЗ,

Наталья Усенко

Предыдущая новость:

Полицейские нашли пропавших подростков


Похожие новости


Темы

Cтатьи

17:47 - 20.10.2021
Что туристы чаще всего топят в море
21:17 - 19.10.2021
Крымская автономия 1921 года: зачем она была нужна СССР и как ее связывают с современностью?
21:20 - 18.10.2021
Путин и его виртуальная действительность
18:41 - 18.10.2021
Крымский курорт – вечная карма кавказского пасынка
19:49 - 16.10.2021
Агенты и объекты. «Омерзительная гадина» чекистского государства
20:03 - 14.10.2021
Половина жилых домов в Севастополе пойдет под снос?
20:53 - 13.10.2021
Котельная без адреса: как в Севастополе строят объекты «культурного кластера»
20:50 - 12.10.2021
«Логистический тупик России». Порты Крыма приходят в упадок
20:33 - 10.10.2021
Схема Тедера: как бизнесмен из ЕС спасал свой ТРЦ в Крыму
19:48 - 10.10.2021
Пересечение административной границы из Крыма и в Крым: тестирование, COVID-сертификаты и документы
18:25 - 10.10.2021
Как прожить на одну пенсию в Севастополе: секреты бывалого пенсионера
20:20 - 09.10.2021
«Кремниевая долина» по-севастопольски
21:08 - 08.10.2021
Исследование: с 2000 года из России выехали 4-5 млн человек
21:06 - 07.10.2021
Хаос нарастает. Как силовые структуры России готовятся к кризису
20:00 - 05.10.2021
Вайно, сын Кириенко и зять Лаврова связаны с офшорами – «Архив Пандоры»
20:28 - 04.10.2021
Крым резиновый и медом намазанный? Почему россияне не хотят переезжать в Сибирь
20:15 - 04.10.2021
СМИ опубликовали расследование об активах ближайшего окружения Путина
19:25 - 03.10.2021
Врачи рассказали об особенностях новой волны COVID-19
19:11 - 30.09.2021
Севастопольских бизнесменов по осени щипают?
20:33 - 28.09.2021
Как купить квартиру в Севастополе и не сойти с ума
20:46 - 27.09.2021
Десант: как в Крыму «гастролируют» врачи из России
20:21 - 27.09.2021
«Вершина успеха»: как Кабанов застраивал Севастополь
20:02 - 26.09.2021
«Деньги исчезают навсегда»: как обманывают в Крыму
21:05 - 25.09.2021
Из огня да в полымя: как живут в Крыму переселенцы из Донбасса
21:24 - 24.09.2021
Никарагуа и другие аутсайдеры: от кого Кремль добился признания Крыма российским
20:56 - 24.09.2021
Севастополь будущего – город чиновников и строек
19:22 - 24.09.2021
Кому приносит доход севастопольское шампанское
19:03 - 24.09.2021
Резиновый город: население Севастополя растёт намного стремительнее крымского
21:11 - 22.09.2021
Хоккейные Нью-Васюки: зачем Севастополю ледовые арены
21:00 - 21.09.2021
Проект правил реновации может стать фатальным для Севастополя

Другие статьи