Важные новости
Приступы страха
28.05.2016 / Категория: Разное
Они случаются даже у самых умных и талантливых. Когда Чарльз Дарвин еще не задумывался о происхождении видов, им часто овладевали приступы беспричинного страха, которые доводили его до истерических слез и ощущения близкой смерти.
Эти приступы беспричинного страха и тревоги способны искалечить жизнь человека, утверждает Дэвид Шпигель, главный врач Центра исследования страха и сопутствующих расстройств, Бостон. Приступы обычно начинаются внезапно, вообще без причины либо в ситуации, когда человек чувствует опасность, хотя никакой реальной угрозы нет. Характерные симптомы - одышка, жар и озноб, головокружение, боль в груди, частое сердцебиение, испарина и тошнота. Симптомы иногда настолько сильны, что напоминают сердечный приступ.
Хотя приступ длится лишь несколько минут, страх его следующего появления заставляет человека избегать многих ситуаций, например не ездить в автомобиле, не оставаться одному. В серьезных случаях, как у Дарвина, люди так порабощены страхом, что не осмеливаются выходить из дому в течение нескольких месяцев или даже лет.
Причины приступов страха пока не выяснены до конца, но, вероятно, многое зависит от наследственности или от психической травмы, полученной в детстве, считает д-р Эдмунд Борн, автор «Книги о страхах и фобиях». Часто перед приступами человек ощущает беспомощность. Врачи рекомендуют несколько простых способов, помогающих справиться со страхом и не позволяющих ему овладеть вами.
Дышите медленнее, дышите глубже. Медленное, глубокое дыхание животом - лучший способ защиты от приступов страха. Медленное дыхание ослабляет напряжение мышц, головокружение и многие другие ранние симптомы до того, как они разовьются в приступ.
Когда вы чувствуете приближение приступа страха, положите руку на живот и вдыхайте медленно и глубоко через нос, считая до четырех. По мере того как вы вдыхаете, ваша рука должна подниматься, знак того, что вы дышите правильно. Когда сделаете полный вдох, задержите дыхание на секунду, а затем медленно выдыхайте через нос или рот, считая до четырех. Пусть ваше тело расслабится и станет мягким, как тряпичная кукла. Повторите это 10 раз или больше, если потребуется.
Шутите, чтобы расслабиться. Поболтайте с кем-нибудь поблизости, кто поможет освободиться от страха.
Говорите себе магические слова. Некоторым людям повторение одной ободряющей фразы в течение пары минут помогает остановить наступление приступа страха, говорит д-р Борн. Попробуйте использовать утверждения типа: «Это только страх… Я не собираюсь позволять ему управлять собой» или «Это только чувства, а не реальность».
Работайте в саду в поте лица. Регулярные физические упражнения помогут предотвратить приступы страха. Возьмите за привычку делать ежедневно несложные упражнения. Даже 10-минутные прогулки вам помогут. Физическая активность, например домашняя уборка или работа в саду, - тоже прекрасный способ избавиться от страха.
Считайте слонов. Простые монотонные задачи, такие, как обратный счет от 100 тройками или складывание автомобильных номеров, помогут вам отвлечь внимание и заглушить ранние симптомы приступа страха.
Если вы склонны к страху, избегайте кофе, колы и других кофеинсодержащих напитков. Они усиливают страх и делают вас более уязвимым.
Начните новую жизнь. Если вы испытываете приступы страха, это может быть связано с тем, что в вашей жизни присутствуют стрессы. Возможно, вы загнаны в ловушку неудачного брака, нелюбимой работы или других безвыходных ситуаций. Подумайте, может быть, вы найдете выход из положения или направите на что-то свои усилия. Не исключено, что вам нужна консультация, семейная или индивидуальная. Наладить свою жизнь - именно это вам нужно, чтобы преодолеть приступы страха.
Наталья Мартынова
Похожие новости
- 10.01.2016 • Умер еще один российский командир, причастный к аннексии Крыма
- 13.08.2013 • В Севастополе по незнанию выращивают ядовитые растения
- 09.04.2013 • В Севастополе появился чернокожий нищий
- 10.10.2012 • Нервных севастопольцев становится всё больше
