Важные новости

Как сберечь эмоциональное здоровье в условиях карантина: советы психолога

15.04.2020  /  Категория: Общество

защитная медицинская маска, марлевая повязкаКрым, как и весь мир, ждет день, когда пандемия коронавирусной инфекции COVID-19 окончательно пойдет на спад. Информационная повестка не радует позитивными новостями: число заболевших в мире растет с каждым днем.

О том, с какими рисками может столкнуться человек в условиях карантина, как сберечь эмоциональное здоровье и есть ли взаимосвязь между психическим состоянием и иммунитетом, в интервью Радио Крым.Реалии рассказала украинский социальный психолог, журналистка «Нового времени» Ольга Духнич.

Мы находимся в такой реальности, что новости постоянно обновляются: количество заболевших, количество смертельных исходов... Как не растерять эмоциональное равновесие с такой информационной повесткой?

Любой здоровый человек некоторое время будет испытывать приступы паники

Ольга Духнич

– Прежде всего нужно понять, что к любой непредсказуемой, неожиданной ситуации, которая имеет негативные последствия, психика будет адаптироваться. И адаптация – это не одномоментный процесс. Иными словами, мы не привыкаем к мысли в тот момент, когда мы ее узнали. Например, мы пришли домой, посмотрели телевизор или прочитали на сайте, что в стране появился коронавирус, и сказали: «О, коронавирус – это плохо. Я теперь знаю, и я успокоился». Так психика не работает. Любой здоровый человек некоторое время будет испытывать приступы паники, неуверенности, неопределенности. Это нормально. По-другому мы не можем переживать такие состояния. Психика очень адаптивна у человека. Пройдет несколько дней, пока мы привыкнем к этой мысли.

Как правильно это делать?

– Первое, что хорошо помогает в работе с тревогой, – это получение информации. В состоянии тревоги мы не всегда чувствуем себя обладателями некой информации. Нам хочется что-то быстро делать, куда-то бежать, каким-то образом реагировать. Это все заложено у нас достаточно давно: человек привык реагировать действиями. Но если мы не успокоимся, хотя бы на секундочку, и не поймем, что именно делать, то мы будем очень много хаотично суетиться. Нужно принять, что страх, паника, эмоции, тревога – это нормально.

Очень важно, чтобы каждый человек выбрал для себя нормальный источник информации

Ольга Духнич

Второй момент, нужно понять, как мы будем получать информацию о том, что происходит. И здесь очень важно, чтобы каждый человек выбрал для себя нормальный источник информации. Это не Viber «соседской группы» и не Viber «школьного класса», или «родителей в детском садике», где скидывают непонятные ссылки. Все эти источники информации недостоверны. Смотрите какие-то проверенные сайты: информационные агентства, новостные агентства, общественно-политические сайты с хорошей репутацией. Каждый день происходит пресс-брифинг главного санитарного врача Украины. Он достаточно спокойно и адекватно рассказывает ситуацию по Украине. Возможно в России есть такое же.

Очень важно понимать алгоритм: «Что я могу сделать, если я почувствовал себя плохо?» Понимать, какие симптомы относятся к коронавирусной инфекции и иметь для себя план. Человек должен вырабатывать для себя план исходя из той ситуации, в которой он находится. Знать, по каким телефонам необходимо звонить, какие симптомы у себя или близких я должна мониторить и как дальше, по цепочке, если не дай бог заражусь коронавирусом, меня будут передавать. Важно искать такую информацию.

Третий момент, это то, что мы называем профилактикой. Сейчас большинство стран мира рекомендуют воздержаться от необоснованного выхода из дома. Пока вы находитесь дома, вы в безопасности. Это основные вещи, с которых нужно начать, что называется, себя успокаивать. Это все помогает нам адаптироваться. Важный момент, что в любой ситуации неопределенности нужно четко понимать какие вещи вы можете контролировать в отношении себя и своей семьи, а какие – нет. Вы можете контролировать остановку пандемии в мире? Нет, не можете. Вы можете быть только частью решения, если самоизолировались. Вы можете побеспокоиться о родителях, стариках, предложив помощь в поставке продуктов, приобретении необходимых лекарств. То есть любые конструктивные действия снижают панику. Это разделение на то, что вы можете контролировать, а что нет, очень важно, пока ваша психика адаптируется к тому, что происходит в мире.

Есть ли взаимосвязь между психологическим настроением и иммунитетом?

Организм реагирует на сильные переживания психики, и нам может казаться, что мы уже заболели

Ольга Духнич

– Психика, к сожалению, или к счастью, работает таким образом, что она непосредственно может влиять на наш организм. Достаточно сильное внушение может привести к тому, что человек может начать переживать определенные симптомы. Например, в психологической литературе описаны такие вещи, как ложная беременность. Когда женщина считает, что она беременна, очень этого хочет, то у нее начинает расти живот. Это очень странно выглядит, но это то, что называется психологической детерминацией физиологической деятельности. Женщина на самом деле не беременна, но внешне выглядит беременной. Организм реагирует на сильные переживания психики, и нам может казаться, что мы уже заболели. Это доказанные факты. Поэтому впадать в панику, рисовать себе симптомы, верить им – это злокачественная практика, никому ее не посоветуешь.

Нужно ли дозировать получаемую информацию?

– У каждого человека абсолютно свой, индивидуальный, запрос в потребности информации. Единственный важный момент, который нужно помнить, что эту информацию все-таки нужно дозировать. Если вы в режиме 24\7 находитесь в информационной повестке, то вы теряете для себя границы: где та информация, которой вы верите и где та, которую вы в здравом уме подвергли бы сомнению. Вечером можно посмотреть информационную карту, вечером можно посмотреть объяснения главного санитарного врача, можно послушать президента, если его фигура является успокоительной. Но постоянно мониторя информацию, если вы не журналист, можно опять-таки «сбить себе прицел».

Катерина Некречая

Продюсер Радио Крым.Реалии, телеведущая и автор специальных проектов

Предыдущая новость:

«Странный» карантин: российский эксперимент над крымчанами


Похожие новости


Темы

Cтатьи

09:54 - 27.10.2023
Военный призыв в Крыму. Можно ли крымчанам избежать службы в российской армии?
09:06 - 13.10.2023
Недвижимость под ударом: в Крыму снижается стоимость жилья и его аренды
18:30 - 10.10.2023
«Такого не было даже при Сталине». В Крыму преследуют за украинские песни
10:09 - 16.09.2023
«Страшилки» и реальность. Кого в Крыму ждет наказание за коллаборационизм?
18:42 - 21.08.2023
Усилить флот. Какие корабли Россия может перебросить в Черное море
19:31 - 11.08.2023
Сельское хозяйство Крыма при России: без свиноводства, без молокозаводов и без будущего
19:45 - 10.08.2023
Авторитет Черноморского флота под вопросом – политики о роли оперативного объединения в войне
10:08 - 10.08.2023
Чудеса экономики по-российски: виноделие в Севастополе стало убыточным
09:42 - 28.07.2023
Камуфляж кораблей Черноморского флота России: попытка спасти их от украинских дронов?
09:34 - 27.07.2023
Вертолетная угроза исходит из Крыма, свидетельствуют спутниковые снимки
19:20 - 13.07.2023
Крымская «буханка» с электрическим мотором
12:45 - 04.07.2023
Избирательное правосудие в Крыму: чиновникам – условные сроки, проукраинским гражданам – реальные
17:27 - 28.05.2023
Деколонизация топонимии. Эксперты рассказали, каким названиям не место на карте Крыма
14:51 - 19.05.2023
Окопы на пляжах и «замки из песка» курортных проектов в Крыму
10:32 - 11.05.2023
Война и спорт – понятия несовместимые: в Севастополе остановилось строительство спорткомплекса и ледового дворца
20:15 - 03.05.2023
Цель №1: чем Украина может ударить по Керченскому мосту
21:45 - 02.05.2023
Мусорная канитель: за девять лет в Севастополе так и не начали строить мусороперерабатывающий завод
11:07 - 22.04.2023
Не суждено построить: обещанные Севастополю мегапроекты практически заморожены
16:59 - 01.04.2023
«Z-безумие и ура-патриотизм» – активисты о ситуации в крымских школах
10:10 - 30.03.2023
«Как будто мы люди второго сорта». Почему крымчан не всегда пускают в Грузию
09:53 - 22.03.2023
Военные заводы – на продажу. Какие предприятия в Феодосии пускают с молотка
19:47 - 14.03.2023
Миллиарды на долгоиграющие проекты: что российские власти хотят построить в Севастополе
10:19 - 11.03.2023
Пять стадий неправды. Как Путин рассказывал о российском захвате Крыма
10:27 - 03.03.2023
«При очередном сильном землетрясении Ялта сложится как карточный домик» – эксперты о сейсмоустойчивости крымских новостроек
18:02 - 22.02.2023
Как Севастополь остался без новых пассажирских катеров из-за «геополитической ситуации»
11:48 - 22.02.2023
Письма крымчан: Чего добился Путин в Крыму?
11:04 - 17.02.2023
Крым, война и «культурно-историческая» экспансия Кремля на Украину
10:39 - 12.02.2023
Топ-5 изобретений украинских военных в войне против РФ
19:13 - 08.02.2023
Почему не работают футбольные санкции в отношении игроков из Крыма?
18:37 - 02.02.2023
«Скрепные» квесты: как древний Херсонес стал местом культа Александра Невского

Другие статьи